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减肥这样吃:9天不重样【减脂早餐】,营养低脂还清爽不腻,消脂SO EASY!

我们都知道想要减肥就要控制饮食,但是控制饮食绝对不是节食,也不是简单地少吃一两餐。合理的饮食管理不仅不能随意减餐,还要定时、有规律地用餐,才能健康 减肥。尤其是重中之重的早餐,不但不能少,还要吃得好。毕竟有句话是这么说的——早餐吃得好,减肥成功一大半!    为什么说想要减脂效果好,早餐一定要吃得好?这是由于我们在每天早上睡醒时,人体里的糖原正处于一个清空的状态。此时的皮质醇分泌较高,对于想要提高减脂效 果人的来说,选择这个时间点来【吃对的早餐+做对的运动】,恰恰是一件非常聪明的事。 除此之外,每天给自己准备一份元气早餐还可迅速唤醒身体机能,帮助我们恢复精力去迎接新的一天。营养低脂还清爽不腻的早餐能帮助我们维持正常的基础代谢,避 免长时间饥饿导致的基础代谢下降,从而影响减脂效率。今天就来分享9款好吃又容易做的元气早餐,为你在定制减脂餐食谱时提供更多的参考和建议。    早餐 #01【鸡胸肉+西兰花+马铃薯+番茄哈密瓜汁】 做法: (1)马铃薯去皮切片,放蒸笼上; (2)西兰花掰成小朵,放入加了一点盐的清水里浸泡10分钟后,放入蒸笼,撒上盐; (3)把蒸笼放电饭锅里,隔水蒸熟后取出,把马铃薯切小块或捣成泥,拌入盐和黑胡椒粉; (4)鸡胸肉洗净用料酒+黑胡椒+生抽腌制15分钟,不粘锅放一点油,放入鸡胸肉煎至两面微微金黄即可取出切小片。      早餐 #02【牛油果+鸡肉丸+番茄+黄瓜+牛奶】 鸡肉丸的做法: (1)鸡胸肉剁碎后加入少许盐+葱姜碎+蛋清+胡椒粉,顺时钟方向搅动拌匀,讲究的可以接着摔打数十下再捏成小肉丸; (2)把鸡肉丸放入烧开的水中煮熟,大约煮5分钟后盛出过凉水(过了凉水鸡肉丸比较有弹性)。    早餐…

🍠红薯鸡蛋肉松卷

🍠红薯鸡蛋肉松卷 图文:ILoveCook 【准备材料】 鸡蛋三个 红薯一个 低脂沙拉酱 低脂番茄酱 无糖肉松 海苔碎 🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠🍠 【做法步骤】 1⃣️蛋白蛋黄分离.备用 2⃣️红薯去皮蒸熟.备用 3⃣️分别煎一个蛋白饼.一个蛋黄饼. 4⃣️蛋白饼和蛋黄饼叠在一起.中间放入红薯泥.卷起来.切成两半 5⃣️挤上番茄酱和沙拉酱.放入肉松和海苔.完成✅ 🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈 ⚠️煎蛋黄饼.先关火.摊平后再开小火.煎一分钟凝固.再翻面关火.用余温凝固蛋液. ⚠️不是很严格要求自己的.可以多加一些酱汁.肉松和海苔.超好吃.(我放得比较少一点)  

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